Abnehmen Diät - Schlank Forum

Guten Tag zusammen. Ich bin 175cm gross, männlich und wiege momentan so 85kg. 30 Jahre alt. Hab innert einem Jahr zugenommen (15kg) weil ich mit dem Rauchen aufgehört habe. Und das Schlimme ist, dass ich immer wieder gestolpert bin. Nun habe ich wieder einen Monat und möchte es dieses Mal durchziehen. Aber das Problem ist nicht nur das Rauchen, sondern auch das Essen am Mittag. Da ich an der Arbeitsstelle esse, ist es nicht so gesund. Zu fettig und zu süss. Ihr wisst, Kuchen und andere Desserts wie Creme usw. Puh. Heute gab es Weissbrot mit Olivenöl. Alles schön und gut. Aber so nimmt keiner ab. Pilzcremesuppe gab es auch noch. 2/3 davon bestand aus Vollrahm. Und immer zu Hause essen ist auch langweilig. Ich habe mir vorgenommen, 2 Mal die Woche dort zu essen und den Rest zu Hause. Als Mittagessen kenne ich Suppen aus der Tüte. Die haben sehr wenig Kalorien und halten bis am Abend satt. Als Abendessen habe ich auch noch ein Rezept. 2 Zwiebel mit Gemüse und Fisch. Also. Ab Jetzt beginne ich. Morgen Mittag gibt es also diese Pilz Suppe. Und

heute Abend:
2 Zwiebel mit ganz wenig Erdnussöl angebraten mit
TK Gemüse und
Fisch

Den Sirup werde ich auch reduzieren und keinen neuen mehr kaufen.

Abendrezepte:

Rezept 1:
1 Zwiebeln mit Gemüse und Fisch

Rezept2:
Suppe, z.B. Maissuppe aus der Tüte vom S....r

Rezept3:
Kartoffelsuppe mit Fisch, selber gemacht aus 2 Kartoffeln, etwas Milch und Wasser.

oder Karottensuppe, selber gemacht mit etwas Milch und Wasser

Morgen:
1 Gipfeli 400
1 Schinkensandwich 300

Mittag:
1 Cordonbleu und gemischter Salat (Rüebli, Grurken usw.)
ganz kleine Rahmsuppe
700

Zvieri:
2 Joghurt 200cal

Abend:
2 runde Käse nur 330
1 Banane 80
4 Scheiben Brot 500

2510 Total

Nun habe ich heute einfach mal aufgeschrieben was ich so esse. Jetzt bin ich grad etwas erschroken. Dieses Gipfeli hätte nicht sein sollen. Mist. Dachte, ich hätte nur 1500cal gegessen. So 2000cal währen gut zum Abnehmen da ich ja körperlich den ganzen Tag arbeite. Im Restaurant hab ich noch auf Kuchen verzichtet.

Hallo Fettweg


dass du was für dich tun willst, finde ich gut. Versuch, zwischendurch etwas Abwechslung in deinen Essplan zu bringen, sonst hast du bald wieder genug.

Wenn du einen Durchhänger hast, melde dich. Wir bauen dich wieder auf.

Viel Erfolg.


Grüessli Cas

Danke das ist lieb. Momentan würde es schon gut aussehen wenn ich keine Gipfeli und Süssgetränke mehr esse/trinke. Die machen nicht mal satt.

Heute Morgen stieg ich auf die Waage und sie zeigte 84.2kg an.

Na also, bist auf dem Weg

Ich gehe eine Woche in den Urlaub.

Schöne Ferien. Geniess die Zeit und auch das Essen.

Ich bin nun hier in Spanien und ass am Abend Reis mit Fleisch und etwas Rotwein und Bier. Am Mittag gab es zwei kleine Sandwiches aus Toast. Am Morgen eine Banane.

Das hört sich doch erstmal gut an. Hauptsache die Motivation ist ganz oben. Dann kann eigentlich kaum was schiefgehen.

Ich bin wieder zurück. Heute ist ja Sonntag und dann gibt es eh nichts zum Frühstück.
Am Mittag gab es dann Brötchen mit Aufschnitt und eine asiatische Suppe. Am Abend Maissuppe, verfeinert mit Milch.

So eine Maissuppe kann ich nur weiterempfehlen. Hat wenig Kalorien und mit Milch schmeckt sie grad so gut wie mit Vollrahm. Nur hat Milch viel weniger Fett. Und weil ich gelesen habe dass man am Abend keine Kohlenhydrate essen soll, mache ich am Abend mal ne Suppe. Hat auch weniger Kalorien als anderes. Vor allem weniger als Käsebrot mit Speck. Jetzt habe ich schon zwei Rezepte für den Abend.

Für den Abend:

Rezept 1:
1 Zwiebeln mit Gemüse und Fisch

Rezept2:
Suppe, z.B. Maissuppe.

Heut Morgen:
1 Scheibe 65cal (x2) 120cal
und dann noch eines 120cal
= 240 und dann noch 1 Ei 80cal =320cal

2 Toastsandwiches haben mit einem Ei, etwas Schinken und Sosse um die 400 Kalorien. Kann man verkraften.

Mittag:
Gab es irgendwelche Lasagne. Sagen wir mal 800cal minimum. Etwa gleich viel wie 4 Toastsandwiches. Trinken, Wasser.

Abend:
Noch ein Sandwiches zum probieren 200cal
Kartoffelsuppe. 4 Kleine Kartoffeln 150cal
5dl Milch = 350cal
Fisch mit Zwiebel und ÖL 150cal
325cal die Suppe da nur die Hälfte
ergibt /525cal

Total bis jetzt 1725cal.

Gewicht (kg): 85
Größe (cm): 175
Alter (Jahre): 30
Geschlecht: Männlich
Aktivität: mässig (Reinigungsarbeiter und Gärtner) mal mehr, mal weniger.



Grundumsatz: 1900 (soviel muss ich essen um nicht in die Sparflamme zu kommen)
Gesamtenergieumsatz: 2660 (so viel darf ich maximum essen um nicht zuzunehmen.
Erreicht heute: 1725
noch zu essen: 275
Eingespart 660 (Gesamtenergieumsatz minus Erreicht heute + das noch zu essen)

Für 1kg zu verlieren muss man 7000cal verbrennen. In ca. 12 Tage hätte ich 1kg weniger.

Doch mathematisch ist das möglich. Durch einen verbesserten Stoffwechsel möchte ich das auch erreichen. Dann genügen auch nur 1.5kg im Monat.

ich ging heute einkaufen zu Fuss und werde versuchen morgen auch wieder zu Fuss einkaufen zu gehen.

Heute Morgen gab es 2 Sandwiches, also 400cal

Mittag Suppe 800cal

Und am Abend gibt es Restsuppe von gestern und 350cal
2 Zwiebel mit Gemüse. 150cal

1700cal

und dann gibt es noch ein Glas Milch und dann bin ich wieder auf 2000cal.

Sieht so aus, dass du gut auf dem Weg bist. Super....weiter so.