Abnehmen Diät - Schlank Forum

na das glaubst aber dass ich auf die waage spring
(zugegeben: war vorhin nach dem Sport schon: 54,7kg )

1. Woche
7. Tag

Gewicht: 54,5kg (-)

Ernährungsplan:

Frühstück: Joghurt mit Früchten, 1EL Müsli und Weizenkleie - 278kcal
Snack1: Trauben - 445kcal?!?!?!
Snack2: 1 Tasse Kaba - 197kcal
Mittagessen: Zwiebelkuchen 694kcalkcal (Mein Schatz wollte unbedingt irgendwas in der Art )
Abendessen: / - 0kcal

Essen gesamt: 1671kcal
Sport: 30Min Bauchmuskeltraining: 118kcal

Bilanz: 1553kcal

Tjoa...
meine erste Woche neigt sich dem Ende, und ich habe immerhin ein halbes Kilo oder so abgenommen (war letzte Woche schonmal bei 54,9, deswegen nehm ich nicht direkt die 55,5kg als Start, die waren nur aufgrund eines Mampftages vorher...)
Ich bin wirklich zufrieden. Hatte einen Schludertag, den ich durch Disziplin gestern ausgleichen konnte. Wenn heute so gut läuft wie ich es denke, bin ich mit der Woche sehr zufrieden. So muss es weitergehen.

Wochenergebnis 1. Woche:
55,5kg(29.04.07) --> 54,1kg(06.05.07)
Abnahme von 1,4kg

- Anmerkung: Ich war schon die Woche davor bei 54,9kg, die 55,5 kamen durch einen Mampftag daher... also im Grunde genommen war die Abnahme nicht ganz so viel, was ja auch gut ist. Zuviel auf einmal will ich ja nicht abnehmen.

ich bin stolz auf Dich!!!!

2. Woche
1. Tag

Gewicht: 54,1kg (-)

Ernährungsplan:

Frühstück(10:00): Zimt-Chips (ZiniMinis von Aldi) mit fettarmer Milch
Snack1(13:20): Honigmelone, Weintrauben
Mittagessen: 1 Stück Zwiebelkuchen
Snack2: 1 Eisbecher (Haselnuss, Vanille, Schokosoße, Karamellsoße, Sahne, Krokant)
Abendessen: 2 Scheiben Brot, eine trocken zu nem vegetarischen Salat dazu und eine mit Pflaumenmarmelade... dazu ein Kaba

Danke Brathaehnchen Ich freu mich auch total...
Und als kleine Belohnung werden heute erstmal keine Kalorien gezählt. Damit ich trotzdem nicht so sehr übertreibe, notiere ich hier was ich so esse.

Sooo

also der Tag war komisch. Wie man sieht hab ich nicht grade wenig gegessen... mh... vor dem Abendessen wog ich trotzdem weniger als heute morgen (nämlich 54,0)
Also klar morgen schon die 53 zu sehen wäre klasse, aber es geht grad echt schnell... und da ich Hunger hatte, jo dann ess ich halt abends um zehn noch was... was solls... heute is das erlaubt, vor allem bei dem Abendgewicht...
Könnte aber daran liegen, dass ich viel aufm klo war. Hab mir Abführmittel reingepfiffen, weil ich seit längerem nicht merh ... naja ihr wisst schon *lol* und nach dem Eis wars mir speiübel (musst sogar würgen... seltenheit bei mir...) und mein Bauch hat immer mehr gekniffen. Also... musste schon sein... und hat sich bewährt!!! Aber das will ich mal nicht weiter ausführen

2. Woche
2. Tag

Gewicht: 54,1kg (~)

Ernährungsplan:

Frühstück(10:45): fettarmer Joghurt, Wellness-Marmelade, Haferflocken - 179kcal
Snack1: heiße Schokolade - 195kcal
Mittagessen: / - 0kcal
Abendessen: Chiligemüse mit Couscous, dazu Pita - 409kcalkcal
Snack2: Popkorn mit Butter und Salz - ???kcal(kommt noch, weiß noch net wie viele)

Essen gesamt: ???kcal
Sport: nüchts

Bilanz: ???kcal

Heute gings mir irgendwie net so gut... lag wohl an dem Abführmittel von gestern
Deswegen hab ich bis zum Abendessen fast nichts gegessen...(und das hat dann obendrein so wenig Kalorien...)

Naja, dafür erlaube ich mir später zum Film etwas Popkorn

2. Woche
3. Tag

Gewicht: 54,2kg (~)

Ernährungsplan:

Frühstück(9:30): fettarmer Joghurt, Wellness-Marmelade, Haferflocken - 179kcal
Snack1: 2 Hand voll Katjes, Honigmelone - 401kcal
Mittagessen: orientalischer Nudelauflauf - 690kcal
Abendessen: Joghurt, Milch - 332kcalkcal
Snack2: 300ml Radler, alkoholfreier Caipi (Ginger Ale, Rohrzucker, Limette) - 216kcal

Nährwerte:
1817kcal
41g Fett
58g Eiweiß
257g Kohlenhydrate

Sport: 15Min Bauchmuskeltraining, im Anschluss 30Min Aerobic-Workout (20Min Cardio-Aerobic *schwitz*, 8Min Kräftigung für Po + Beine als Abwärmen und 2Min Dehnübungen)
290kcal

Bilanz: 1527kcal

Mh also ich bin irgendwie nich so zufrieden mit den Werten...
andererseits waren ja einige Kalorien 'getrunken', weiß nicht ob sie das so viel besser macht *lol*
Aber so schlimm kanns eigentlich nicht gewesen sein jetzt, denn wenns nach meinem Magen ginge, könnte ich glatt was essen jetzt.
Das lass ich aber schön bleiben um diese Uhrzeit.
Mal sehen, was morgen die Waage sagt.. hauptsache, keine Zunahme

2. Woche
4. Tag

Gewicht: 54,0kg (~)

Ernährungsplan:

Frühstück(10:00): Schoko Chips mit fettarmer Milch - 407kcal
Mittagessen: gemischter Salatteller ohne Dressing, 1 Laugenbrötchen - 251kcal
Snack1: 250ml Beeren-Smoothy - 122kcal
Snack2: Katjes - 197kcal
Abendessen: überbackener Seelachs mit Weißwein-Kapernsoße und etwas Reis - 451kcalkcal

Nährwerte:
1443kcal
25g Fett
60g Eiweiß
218g Kohlenhydrate

Sport: 30Min Beine und Po 118kcal

Bilanz: 1325kcal

2. Woche
5. Tag

Gewicht: 54,0kg (~)

Ernährungsplan:

Frühstück: 1 Kiwi, 1 Apfel, 3EL fettarmer Joghurt, 50ml fettarme Milch, 2g Vanillinzucker, 1EL Haferflocken, 1/2 EL Weizenkleie
Mittagessen: 1 Teller Grünkerncremesuppe, 2 Scheiben Brot (eine mit vegetarischem Salat(leider sehr fettig), eine mit Fleischkäse)
Abendessen: 1 Teller Grünkerncremesuppe, 1/2 Veggieburger, 1kl. Salat
Snack: 1kl Schüssel Erdbeerjoghurt, 1kl Schüssel Erdbeerjoghurt/fettarmer Naturjoghurt gemischt mit Schokos, 1kl. Schüssel Haferflocken mit Kaba (kleiner FA... ^^)

Nährwerte:
keine Ahnung... insgesamt aber zuviel Fett

Sport: ~30Min Hanteltraining für Brust, Arme und Schultern 118kcal

2. Woche
6. Tag

Gewicht: 53,9kg (~) (aber hey endlich mal wieder die 53 auf der Waage *freu*)

Ernährungsplan:

Frühstück: 1kl Schüssel Erdbeerjoghurt mit fettarmem Joghurt gemischt, Haferflocken, 1 Tasse Kaba
Snack1: etwas Obstsalat
Mittagessen: 2 kl. belegte Brötchen, 1 hartgekochtes Ei
Snack2: ???
Abendessen: ???

Nährwerte:
sind mir das ganze Wochenende mal mehr oder minder egal

Sport: 5 Stunden Bahnfahren??? mh nagut das is wohl kein Sport...

Heute gehts in Urlaub, besser gesagt in ca. 1 Stunde.
Ich verbringe mein Wochenende in Lindau am Bodensee, zusammen mit meinem Freund. Hab ihm das zum Geburtstag geschenkt. Ich freu misch schon total
Ich habe ein Doppelzimmer mit Frühstücksbuffet bestellt, naja und beim Frühstück kann ich mich immer schwer zurückhalten... allgemein bei Buffet ist das schwer ^^
Aber immerhin Abends nicht, das wär nämlich noch schlimmer...
Werde vermutlich am Montag wieder mehr wiegen, naja ich hoffe einfahc mal das beste und genieße mein Wochenende.

Euch auch, Casara dir den Umständen entsprechend, ein schönes Wochenende

So und weiter gehts...

3. Woche
1. Tag
(neue Zählweise wegen Pause)

Gewicht: 54,7kg (+)

Ernährungsplan:

Frühstück(8:00): 3EL Haferflocken, 150ml fettarme Milch, 3TL Kabapulver - 254kcal
Snack1: 1 Baguettebrötchen mit Salat, Salatgurke, Tomate und Ei - 220kcal
Mittagessen: Salat mit Putenstreifen - 192kcal
Snack2: Schokocappuccino - 106kcal
Abendessen: Grünkerncremesuppe - 201kcalkcal

Nährwerte:
994kcal
41g Fett
41g Eiweiß
91g Kohlenhydrate

Sport: heute frei

Bilanz: 994kcal

Übers Wochenende hab ich natürlich ein wenig zugenommen. Aber wenn ich mir überlege, was ich alles gemampft habe, sind 800g sogar noch wenig...
Mh heute ist glatt noch bissi zu wenig... oder ich hab mich verrechnet irgendwo... also das Mittagessen kommt mir bissl wenig vor O_o
Andererseits wars halt nur gemischter Salat und Putenstreifen...

3. Woche
2. Tag

Gewicht: 54,3kg -400g die 53 kann wieder kommen *schalalalala*

Ernährungsplan:

Frühstück(10:00): 2EL Weizen, 1EL Weizenkleie, 3EL Vanillejoghurt, 3EL fettarmer Joghurt, 1Banane - 280kcal
Snack1(14:00): Schokocappuccino, 1 belgische Meeresfrucht - 177kcal
Mittagessen(15:30): Focaccia mit Blattsalat, dazu ein wenig Rotwein - 776kcal (brr wieso hat Mehl nur so viele Kalorien... an sich ist das ja schließlich ein gesundes Essen)
Abendessen(?): 1 hartgekochtes Ei, 1 Scheibe Brot, 2 Gewürzgurken - 186kcalkcal

Nährwerte:
Kcal: 1421
Eiweiß: 37
Kohlenhydrate: 177
Fett: 37

Sport: 30Min Cardio-Aerobic, 15Min Bauchmuskeltraining - 217kcal

Bilanz: 1204

Der Tag lief super, trotz des Kalorienreichen Mittagessens (dabei hab ich mich sogar da zurückgehalten... Mehl is doof :-/)

3. Woche
3. Tag

Gewicht: 53,7kg -600g

Suuuper also das ist doch mal was

Heute Abend grillen wir
Habe mir eine Hähnchenbrust gekauft und selbst mariniert (die gekauften mit Marinade sind immer so fettig - in meiner Marinade ist kein Fett), außerdem mache ich mir vegetarische Schaschlik-Spieße mit selbstgemachten Veggie-Mini-Bratlingen, Paprika, Zwiebel, Champignons und Zuccini.
Kein Würstchen *grrrrr* !!! *vornehm*
Wenn ich nen Würstchen esse, dann hau ich ne Stunde lang meinen Kopf gegen ne Wand !!!! (verbrennt immerhin 150kcal...)

Muss ich mal nachrechnen, was mein Abendessen dann so verschluckt. Und dann mal schauen wie ich den restlichen Tag gestalte

Superplan

Mein Plan ist heute..mich tagsüber von der Nullpunkteliste zu ernähren, ausser meinen 4 Zwieback´s ( je 0,5 Punkte )heute abend will ich mir Salat machen, mit Balsamicoessig das ganze Dressing hat dann 4,0 Punkte, klingt viel, aber der Rest hat ja 0 Punkte, vielleicht ist noch ne Scheibe Knäckebrot drin, mal sehen....morgen muß ich Gott sei dank arbeiten, so dass ich nicht eingeladen werden kann...hihi